klatka barki

[...] trochę w domu, pompki, drążek, swego czasu karate i MuayThai). Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dali kilka wskazówek, lub doradzili co zmienić. Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 x 6-8 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 6-8 3.Wyciskanie [...]

Jeśli będę przestrzegał tego planu oraz diety przybędzie mi na masie?? Warto zainwestować w jakiego białko lub Gainer typu Trec - Mass XXL ? plan: Poniedziałek : Klatka-Biceps Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-6 [...]

[...] 2. Wtorek: Plecy + triceps, brzuch i przedramiona 3. Środa: Wolne od treningu siłowego 4. Czwartek: Biceps + Triceps, przedramiona 5. Piątek: Nogi, łydki 6. Sobota: Barki, klatka i plecy po jedym ćwiczeniu + brzuch 7. Niedziela: Wolne od siłowego Trening aerobowy robie 7 dni w tygodniu po 60/70min w dwóch sesjach, pierwsza naczczo 30min, druga [...]

[...] 2s x 8powt - sztrugsy 2s x Max powt(20-30) Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s x 8powt - prostowanie nóg w leżeniu na maszynie tyłem 2s x 8powt Klata: - maszyna klatka w skosie 2s x 8powt - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 2s x 8powt Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s x 8powt Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam, jestem po krótkiej przerwie związanej z wykryciem skoliozy (dzięki dla Huberta, sam tego bym nie dostrzegł pewnie). Prześwietlenie wykazało, że mam lekką skoliozę i lordozę. Na razie niestety nie mogę robić ciężkich ćwiczeń jak przysiady i MC, ani żadnych ćwiczeń stojąc dopóki odpowiednio nie rozciągnę odcinka lędźwiowego i nie skrócę [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]

Witam Pewnie duża część forum ma własne siłownie i hantle do których trzeba dokładać za każdą serią obciążenie Mam problem ze zmianą obciążenia.Trenuje w piwnicy na podstawowym sprzęcie tzn.ławka,hantle,gryf łamany i gryf do wyciskania,gryfiki , 70 kg obciążenia oraz drążek. Ciężko jest mi co każdą serie zmieniać obciążenie, ponieważ muszę [...]

[...] -podciąganie kolan do brody (45 stopni)lewe kolano prawy bark i odwrotnie 20,max -podciąganie prostych nóg do góry 20,max -spięcia bokiem leżąc 20,20 CZWARTEK:triceps-biceps-klatka KLATA -na skośnej 12,12,max -na prostej 12,12,12,max -rozpiętki 12,12 -przenoszenie sztangielek leżąc za głowę 25,25 BICEPS -sztanga łamana stojąc 20,20,max [...]

[...] tego planu. Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt średni) na ławce poziomej (4x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (4x 10)\ stały ciężar 3. [...]

Ulozylem plan dla kolegi, ktoremu zalezy najbardziej na barkach i bicepsach. Plan jest tak ulozony tak zeby budowac mase i ksztaltowac miesnie (kolega ma niski bf wiec moze spokojnie masowac i rzezbic) Poniedziałek: Barki + Biceps + przedramiona Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 -Wyciskanie sprzed głowy 15/12/10/8 -Unoszenie [...]

Witam! Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass [...]

Witam! Mam sprawę,jeśli możecie to luknijcie na trening podany niżej,dodam ,że poskładałem go „na szybkiego" bo nie miałem wiele czasu. Chciałem wypróbować ławeczkę którą sobie kupiłem a nie chcialem zeby to bylo bezsensownym „machaniem". A więc liczę na jakąś sensowną korektę, bo zdaje sobie sprawę, że coś napewno pokręciłem i niektore ćwiczenia [...]

Witam, zaczynam tworzyć trening na siłę, ale nie TS tylko siłę bardziej ogólną. Staż ponad 2 lata (ostatni trening rzeźba) Waga 74 kg. Wiek: 20 lat Rekordy: WL: 125 SQ: 180 pełny MC: 140 ostatnia seria (nie robiłem maksa) Legenda: A - KLATKA, PRZEDRAMIĘ, BICEPS B - PLECY, TRICEPS C - BARKI (nóg nie będę rozpisywał bo mam na nie oddzielny zupełnie [...]

[...] Waga (gdy zaczynałem): 68kg. Staż na siłowni: 3miesiące Cel: masa mięśniowa Oto mój 4 dniowy plan treningowy. Jeden trening trwa około 1godz. 15min. Oceniajcie. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) [...]

[...] ze sztanga na barkach 12,10,10 2 Przysiady wykroczne 4x12 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 A tutaj macie 2 Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie sztangi płasko • wyciskanie sztangi na skosie głową w górę • wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół • rozpiętki na płasko [...]

[...] na czczo): Wiek: 21 lat. waga: 87kg szyja: 39cm ramie prawe: 41cm ramie lewe: 40cm przedr p prosta reka 32cm przedr l 32,5cm pas, najszersze miejsce: 90cm talia (najwezsze): 86cm klatka luz: 112cm klatka wdech: 115cm barki mierzone samemu: 127cm lydka p: 38,5 lydka l: 38,5 udo p: 66cm udo l: 65cm Za chwilę, zdjęcia, prosze sie nie wpisywac.

Witam ! Mam parę pytań odnośnie mojego planu i dalszego treningu Oto plan FBW na którym ćwiczyłem przez 5 miesięcy. Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s Klatka - [...]

Witam :-) , Odkąd pamiętam zawsze na masie jechałem splitem każda partia raz na tydzień. Mam teraz troche wolnego czasu i zastanawiam się czy mógłbym polecieć treningiem że jak wczesniej jechałem pon Nóżki Barki śrd Plecy Triceps Pt Klatka Biceps to teraz chciałbym wskoczyc na pon Nóżki Barki wt Plecy Triceps śr Klatka Biceps czw Nóżki Barki [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 350 - 500 (zależy od potrzeb) -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata [...]

Witam !!! Dziś skończyłem ćwiczyć 8 tygodniowy FBW. Mój plan był taki: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie [...]